En été, la tenue de randonnée doit résoudre deux problèmes en même temps : évacuer la chaleur et protéger du soleil. Ce guide fait le point sur chaque couche, de la tête aux pieds.
Le principe de base : la gestion thermique
En randonnée estivale, on transpire. Beaucoup. L'objectif de la tenue est d'évacuer cette transpiration rapidement pour éviter la macération et l'inconfort. Le coton est à proscrire absolument : il absorbe la sueur et la garde contre la peau, ce qui refroidit et crée des irritations.
Les matières adaptées sont :
- Polyester recyclé : léger, séchage rapide, bon rapport qualité-prix
- Nylon : résistant et léger, idéal pour les pantalons et shorts
- Laine mérinos : chère mais efficace, anti-odeurs naturel, confort exceptionnel
Le haut : tee-shirt et protection UV
Le tee-shirt technique
Choisissez un tee-shirt à manches courtes ou longues selon votre exposition au soleil. Les manches longues protègent mieux des UV et des égratignures de végétation, mais elles sont plus chaudes. Un tee-shirt avec indice de protection UPF 30 ou plus est recommandé pour les randonnées en altitude ou en milieu ouvert.
Critères de choix :
- Col rond ou zippé (le zippé permet de ventiler)
- Coutures plates pour éviter les frottements avec le sac à dos
- Poids inférieur à 150 g pour les modèles légers
La veste légère ou coupe-vent
Même en été, une veste légère est utile. En montagne, les orages d'après-midi sont courants. Une veste coupe-vent imperméable de 200 g tient dans une poche de sac et peut éviter l'hypothermie en cas de changement brutal de météo. En bord de mer, elle protège du vent frais du soir.
Le bas : short ou pantalon convertible
Le short léger convient pour les randonnées en terrain dégagé, sans végétation dense. Optez pour un short avec poches zippées pour sécuriser les petits objets.
Le pantalon convertible (avec jambes amovibles par zip) est plus polyvalent : il permet de passer rapidement du short au pantalon selon la météo, l'altitude ou le terrain. Evitez les jeans et les pantalons en coton.
Zones à végétation dense
Si votre randonnée traverse des zones de broussailles, de fougères ou de forêts, le pantalon long est recommandé. Il protège des tiques, des ronces, des orties et des égratignures. En cas de présence de tiques, vérifiez tout votre corps à la fin de la randonnée, en insistant sur les aisselles, l'aine et derrière les genoux.
La protection solaire : chapeau et lunettes
Le chapeau
Le chapeau est l'accessoire le plus sous-estimé en randonnée d'été. Il protège non seulement du soleil mais aussi de la chaleur par rayonnement. Choisissez :
- Un chapeau à bords larges (10 cm minimum) pour une protection maximale
- Un bob en nylon léger pour les randonnées en milieu ouvert
- Une casquette avec protège-nuque pour les zones très ensoleillées
Le tour de tête doit être bien ajusté pour ne pas s'envoler avec le vent. Une attache mentonière est un plus dans les zones exposées.
Les lunettes de soleil
En altitude, la protection des yeux est indispensable. Choisissez des verres de catégorie 3 (voire 4 en haute montagne ou sur la neige). Le bénéfice en plaine ou en bord de mer est plus faible mais reste utile pour réduire la fatigue oculaire sur les longues distances.
Les chaussures d'été
En été, les chaussures de randonnée basses sont souvent suffisantes pour les sentiers bien balisés en terrain non technique. Elles sont plus légères et laissent mieux respirer le pied qu'une chaussure haute.
Pour les terrains escarpés ou humides, une chaussure mi-haute avec protection malléolaire reste préférable. En toutes circonstances, évitez les sandales de ville et les baskets de sport : elles ne tiennent pas le pied et offrent une adhérence insuffisante sur terrain varié.
Les chaussettes
Les chaussettes méritent autant d'attention que les chaussures. En été, optez pour des chaussettes fines en laine mérinos ou en polyester : elles évacuent bien la transpiration et réduisent les risques d'ampoules. Emportez toujours une paire de rechange dans votre sac.
Les sous-vêtements
Un sous-vêtement technique est important pour le confort sur les longues distances. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport technique est indispensable. Evitez le coton dans tous les cas.
Récapitulatif : liste de base pour une randonnée d'été
- Tee-shirt technique manches courtes ou longues
- Short ou pantalon convertible en nylon
- Veste coupe-vent légère (même par beau temps)
- Chapeau à bords larges
- Lunettes de soleil catégorie 3
- Chaussures de randonnée basses avec semelle crantée
- Chaussettes fines techniques (mérinos ou polyester)
- Crème solaire SPF 50
- 1,5 litre d'eau minimum par personne
Erreurs fréquentes à éviter
- Partir en tee-shirt de coton : inconfort garanti dès la première montée
- Oublier la veste : même en été, les orages arrivent vite en montagne
- Chaussures neuves le jour J : toujours roder les chaussures sur de courtes sorties avant une longue randonnée
- Pas de chapeau : les coups de soleil sur le crâne et la nuque sont douloureux et dangereux