découvrez comment préparer vos pieds pour une randonnée ou un trek en montagne avec nos conseils et astuces utiles.

Comment préparer ses pieds pour une randonnée ou un trek en montagne

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Découvrez les conseils essentiels pour chouchouter vos pieds avant une randonnée ou un trek en montagne ! Une préparation indispensable pour profiter pleinement de votre aventure en pleine nature.

De bonnes chaussures avant tout

découvrez comment préparer vos pieds pour une randonnée ou un trek en montagne avec nos conseils pratiques pour éviter les ampoules et les douleurs.

Pour profiter pleinement de votre randonnée ou de votre trek en montagne, le choix de chaussures de qualité est primordial. Assurez-vous que vos chaussures offrent un bon maintien de la cheville, un amorti adéquat et une adhérence solide pour affronter tous types de terrains.


Plusieurs critères doivent être pris en compte lors du choix des chaussures. Tout d’abord, considérez le niveau de difficulté de votre randonnée ou de votre trek, ainsi que le type de terrain que vous allez rencontrer. Si vous prévoyez une randonnée de niveau moyen, optez pour des chaussures de type B avec une tige moyenne à haute. Ces chaussures offrent un bon maintien de la cheville tout en étant suffisamment souples pour supporter le poids du randonneur et d’un sac à dos pour plusieurs jours.


En revanche, si vous prévoyez un trek en haute montagne ou sur un terrain difficile, comme le Tour du Mont Blanc, vous aurez besoin de chaussures de type C. Ces chaussures, également appelées chaussures d’alpinisme, sont rigides, robustes et offrent un soutien accru de la cheville et du pied.

Elles sont idéales pour affronter les conditions extrêmes en montagne.
Les marques réputées pour leurs chaussures de randonnée et de trek de qualité sont Merrell, Salomon, La Sportiva, Millet et Columbia. Gardez à l’esprit que vous devrez investir un budget supérieur à 100€ pour acquérir des chaussures de bonne qualité. Vous pouvez trouver une sélection de chaussures adaptées sur des sites spécialisés dans les équipements de randonnée.

Pas de chaussures neuves !

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Il est essentiel de ne jamais partir pour une longue marche avec des chaussures neuves. Si vous avez récemment acheté de nouvelles chaussures, vous devez absolument les « faire » avant de les utiliser pour une randonnée ou un trek. Portez vos nouvelles chaussures pendant plusieurs kilomètres, sur une période d’au moins deux semaines, en effectuant 2 ou 3 marches par semaine minimum.

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Ces randonnées d’entraînement avec vos nouvelles chaussures vous permettront de les roder et d’éviter les ampoules causées par un mauvais ajustement. Veillez à bien préparer vos pieds comme indiqué ci-après pour éviter d’avoir des ampoules lors de ces entraînements.

Des chaussettes de qualité

Une excellente paire de chaussures de randonnée combinée à des chaussettes de qualité est essentielle pour éviter les irritations et les problèmes liés à l’humidité. Investissez dans des chaussettes de randonnée en matériaux techniques qui évacuent l’humidité et évitez les chaussettes en coton qui retiennent l’humidité.
Choisissez des chaussettes adaptées au climat et au niveau de difficulté de votre randonnée. Plus vous portez de charges lourdes et plus vous empruntez des terrains accidentés, plus vos chaussettes doivent être épaisses et renforcées.

Préparez vos pieds avant le départ

L’ennemi numéro un des randonneurs et des trekkeurs sont les ampoules. Une ampoule peut gâcher toute une expérience de randonnée ou de trek et mettre plusieurs jours à cicatriser. Pour éviter les ampoules, ainsi que d’autres blessures telles que les ongles abîmés et les callosités, il est important de prendre soin de vos pieds avant le départ.


Un mois avant votre départ, rendez-vous chez un podologue pour prévenir les petites blessures liées aux callosités et aux peaux mortes. Évitez les soins de dernière minute qui ne laisseraient pas suffisamment de temps à la régénération de la peau.


Pendant les 3 semaines précédant le départ, appliquez chaque soir une crème spéciale pour les pieds, comme la crème Akileine Nok « Renforcer ». Cette crème assouplit et renforce naturellement les défenses cutanées, réduisant ainsi le risque de rougeurs et d’ampoules.
Avant votre départ, prenez également soin de couper correctement vos ongles et d’hydrater votre peau.

Soin des pieds avant et pendant la marche

Pour prévenir les ampoules, utilisez des pansements spéciaux, du ruban adhésif ou des crèmes anti-frottement sur les zones sensibles telles que les talons, les zones de frottement visibles et entre les orteils. Analysez l’état de vos pieds chaque matin et appliquez un pansement anti-frottement dès que vous ressentez une petite zone de douleur.

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Si vos pieds commencent à chauffer pendant la marche, arrêtez-vous immédiatement pour appliquer une crème anti-frottement ou un pansement sur la zone problématique.
Traitez immédiatement les ampoules, les éraflures ou les coupures pour éviter qu’elles ne s’aggravent et ne gâchent votre randonnée ou votre trek.

Tolérance Zéro avec l’humidité

L’humidité est la principale cause des désagréments en randonnée. Faites régulièrement des pauses pour reposer vos pieds, changez vos chaussettes si nécessaire et aérez vos chaussures. Si vos chaussettes deviennent trop humides, n’hésitez pas à les changer pendant la randonnée.
Lors de vos pauses, faites sécher vos pieds, vos chaussures et vos chaussettes au soleil si nécessaire, afin d’éviter les problèmes liés à la macération due à la transpiration.

Les bons réflexes après la marche

Après une journée de marche intense, pensez à offrir un repos bien mérité à vos pieds. Retirez vos chaussures et laissez-les sécher à l’air libre ou près d’une source de chaleur. Nettoyez et lavez vos chaussettes sales. Évitez de porter plusieurs fois des chaussettes qui ont accumulé de la transpiration.
Pour permettre à vos pieds de respirer après la marche, portez des chaussures ouvertes le soir, comme des sandales. Ces « chaussures de récupération » aideront à évacuer l’humidité résiduelle et à prévenir les problèmes de peau liés à la transpiration.


Avant de vous coucher, prenez quelques instants pour masser doucement vos pieds avec une crème hydratante. Ce geste simple favorise la détente musculaire et stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi à soulager la tension accumulée au cours de la journée.

Le point final

En appliquant ces conseils simples mais essentiels, vous serez prêt à affronter les défis de la randonnée et du trekking tout en préservant la santé et le confort de vos pieds. Alors préparez-vous, chaussez vos chaussures de randonnée et partez à la conquête des sentiers avec confiance et détermination !

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EricLabiche
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EricLabiche

Bonjour, je m'appelle Eric et j'ai 41 ans. Je suis un passionné de voyages et j'aime découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux paysages. Sur ce site, je partagerai mes aventures, mes conseils de voyage et mes expériences pour inspirer d'autres voyageurs.